Lekker in je lijf

Zit je lekker in je vel en ben je fit, dan kun je alles aan! Vindt je balans tijdens je zwangerschap. Dat kan op vele manieren.

Gezond leven tijdens je zwangerschap is belangrijk voor de groei en ontwikkeling van je kindje. Jouw gezondheid verdient dus ook de volle aandacht en is afhankelijk van je voedingspatroon, beweegpatroon en je psychische gesteldheid. Het is een ideaal scenario als je vóór je zwangerschap al een gezonde levensstijl hebt: niet (mee)roken, geen alcohol en gezonde voeding.

Het roer om

Je denkt misschien dat je je levensstijl niet van het ene op het andere moment drastisch kunt omgooien. Nu je zwanger bent, moet je wel. Breng meer regelmaat in je dagpatroon door voldoende rustmomenten te pakken en te luisteren naar je lichaam. Nu is het misschien wennen, maar je groeit er letterlijk naar toe.

Hart luchten

Je lijf groeit, er ontstaat een nieuw leventje in je buik en er zijn allerlei zaken waar jij je, als zwangere vrouw, druk om maakt. Word jij wel een goede moeder? Hoe verandert straks je sociale leven, je baan en je relatie? Juist nu is het goed om te kijken welke dingen wel zeker zijn en waarop je wel invloed kunt uitoefenen. Voorkom veel stress en spanningen. Regel de praktische en zakelijke dingen zo vroeg mogelijk, dan kun je dat makkelijker loslaten. Praat met elkaar, over spanningen in je relatie of zorgen om eventuele andere kinderen die je hebt. Soms helpt het al om je hart te luchten.

En dán kun je ontspannen, de nodige rust nemen en genieten van je zwangerschap.

De powernap doet wonderen

Je zwangerschap kan lichamelijk erg vermoeiend voor je zijn. Je slaapt minder goed doordat je dikke buik misschien in de weg zit en je steeds zwaarder wordt. Het is niet altijd makkelijk om tijd voor jezelf te nemen, maar soms moet je jezelf ertoe dwingen. Wissel de drukke uurtjes op de dag af met rustmomentjes. Even een powernap of lekker languit op de bank met een tijdschrift of boek. Je lichaam heeft de tijd nodig om te herstellen. Een goede nachtrust is daarbij ook erg belangrijk. Een zwangere heeft minimaal acht uur slaap per dag nodig.

Als je goed uitgerust bent, kun je geestelijk meer aan. Het sterkt je zelfvertrouwen, wat weer bijdraagt aan het verminderen van onrust en het bevorderen van een spontaan verloop van een natuurlijke bevalling.

Welterusten!

• Neem geen zware maaltijd voor je naar bed gaat. Je lichaam heeft minimaal drie uur de tijd nodig om het eten te verteren.

• Drink minder 's avonds, maar let erop dat je minimaal twee liter vocht per dag drinkt.

• Volg een vast bedritueel. Ga op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. Kijk voor je gaat slapen geen spannende films, lees geen enge boeken en bespreek geen stressvolle onderwerpen, die houden je wakker.

• Beweging is goed, maar vlak voor je gaat slapen niet. Neem minstens drie uur voor je gaat slapen de tijd om te ontspannen.

• Als je zorgt dat je kamer koel is, bevordert dat je nachtrust.

De energieleverancier

Om fit zwanger te zijn, heb je energie nodig. Dat krijg je voornamelijk binnen via voedingsmiddelen, de brandstof waarop je leeft. Je zou denken dat je tijdens je zwangerschap moet eten voor twee, maar dat is niet nodig. Het zorgt alleen maar voor overtollige kilo's.

Meestal ga je in de loop van je zwangerschap minder bewegen. Daardoor verbruik je minder energie en heb je weinig extra voeding nodig. Je energiebehoefte verhoogt met 15%, dat is ongeveer 150 kilocalorieën extra per dag.

Door je te houden aan de richtlijnen van de schijf van vijf, krijgen jij en je kindje voldoende goede voedingsstoffen binnen. Daarnaast zijn vitamines en mineralen belangrijk. Tijdens je zwangerschap heb je extra vitamine D (10 microgram per dag) en foliumzuur (in de eerste acht weken 400 microgram per dag) nodig. En kun je er meer op letten dat je producten eet waarin calcium (melk en kaas, bij voorkeur magere of halfvolle producten) en ijzer (volkorenbrood en vlees) zit.

Seks

Je kunt net zolang vrijen tijdens de zwangerschap als jij en je partner willen. Behalve bij bloedverlies, een dreigende vroeggeboorte of wanneer je vliezen gebroken zijn.

Tussen de 27 en 40 weken zwangerschap kan een orgasme ontsluiting veroorzaken. Dat gebeurt alleen als het lichaam klaar is voor de bevalling, anders gebeurt er na een orgasme helemaal niets. Je hoeft ook niet bang te zijn dat je je baby beschadigt, hij wordt beschermd door de vliezen en het vruchtwater. Seks houdt je bekken soepel en sterk en je baarmoeder in goede conditie. Dit is dus een goede voorbereiding op je bevalling. Het lijkt onhandig om te vrijen met een dikke buik, maar het kan best. Het is nog leuk ook, om samen te experimenteren met comfortabele en opwindende standjes.

Even een momentje voor jezelf!

Een op de drie vrouwen zit in de situatie dat ze door haar volle agenda bijna geen moment vrije tijd weet te pakken. De multitasking-(aanstaande)mama heeft slechts een keer in de maand tijd voor zichzelf. Toch is bewezen dat je je gelukkiger voelt en meer in balans bent als je geregeld aandacht aan jezelf besteedt en meer ontspant.

Verzorging

Door je huid en haar goed te verzorgen tijdens je zwangerschap zie je er mooier uit en zit je lekkerder in je vel. Maar ook mondhygiëne is van belang.

Huid Door hormoonschommelingen tijdens je zwangerschap verandert je huidtype. Het wordt droger of juist vetter dan normaal en je krijgt soms zelfs weer jeugdpuistjes. Pas je verzorgingsproducten hierop aan. Elke dag je gezicht reinigen, genoeg water drinken en veel groente en fruit eten houdt je huid gezond! Je kunt natuurlijk altijd je huid extra verwennen met een verzachtende olie, een massage of een voetenbadje.

Haar Je haar groeit steeds opnieuw en valt dan weer uit. Nu je zwanger bent, zit je haar in een rustfase en stopt de uitval tijdelijk. Je haartype kan veranderen: zit je daar ineens met een bos krullen. Je kunt je shampoo en conditioner hierop aanpassen. Het is natuurlijk altijd lekker om een afspraak te maken bij de kapper voor een nieuw, fris model.

Mond Het is aan te raden om in de eerste maand van je zwangerschap naar de tandarts te gaan voor een uitgebreide controle om ontstekingen te voorkomen of vroegtijdig op te sporen. Je hebt tijdens je zwangerschap meer kans op het krijgen van tandvleesproblemen en gaatjes. Vaak kun je dat met extra aandacht voor de verzorging van je gebit tegengaan.

Beweging

Voldoende lichaamsbeweging is essentieel, het zorgt voor een goede doorbloeding, vergemakkelijkt je zwangerschap, zorgt voor minder complicaties tijdens de zwangerschap, houd je gezond en fit en helpt om je oude figuurtje snel terug te krijgen na de bevalling. Allemaal redenen om de sportschoenen wat vaker uit de kast te halen. Maar ook wandelen of fietsen kan heel goed, je moet gewoon niet overdrijven. Wanneer je nooit gesport hebt, moet je niet opeens een halve marathon willen lopen. En sowieso is intensieve duurtraining niet aan te raden. Je spieren krijgen bij duursport onvoldoende zuurstof en maken melkzuur aan.

Als je al sportte, dan kun je wel gewoon doorgaan als je zwanger bent. Sport iets minder intensief dan voor je zwangerschap. Bij klachten tijdens het sporten doe je gewoon een stapje terug. Luister naar je lichaam!