Of je nu ver weg wilt of lekker dicht bij huis blijft, tijdens je zwangerschap kan nog heel veel. Enkele tips om onbeperkt te kunnen genieten.

1. Vernuftig kunstzinnig

Meld je aan voor een workshop schilderen of beeldhouwen. Nieuwe creativiteit kan leuke ideetjes voor de babykamer opleveren. Ideeën kun je ook opdoen op een beurs. Zorg voor goede wandelschoenen en een tas op wieltjes voor alle gadgets en folders.

2. Cityhoppen en shoppen

In veel Nederlandse steden zijn allerlei bezienswaardigheden: historisch of juist modern, winkelen of een bezoek aan een markt. Zeker wanneer je buik al aardig groot is, wordt je rug aardig belast. Door slenteren maak je ook nog vaak een holle rug. Wissel het staan en slenteren af en plof regelmatig neer op een terrasje.

3. Culinair plezier

Tijdens een dagje weg is het verleidelijk om meer tussendoortjes te eten dan normaal. Zie na je bevalling maar weer van al die kilo's af te komen. Hoewel, als je altijd gezonde gevarieerde voeding neemt, kan af en toe iets minder gezond geen kwaad.

4. Buitenlucht

Heerlijk fietsen, wandelen op het strand, naar het bos, een bloeiende weide of een stadspark. Er zijn veel rustgevende plekken waaraan je misschien nog niet dacht. Die buitenlucht werkt heerlijk ontspannend.

5. 'Ik wil touren!'

Ga je er met de auto op uit? Stop dan regelmatig een kwartiertje, om even de benen te strekken. Heel handig zijn de routeplanners die rustgelegenheden langs de weg weergeven.

6. Naar het buitenland

Ga je naar het buitenland, let dan vooral op de hygiëne van voeding. Er zijn soms andere bacteriën waar de locals wel tegen kunnen. Pas ook op met kraanwater, dat is vaak niet drinkbaar. Neem in plaats van rauwkost gekookte groenten en schil je fruit.

...en ik neem mee

• De zwangerschapsverklaring: tot de dertigste week mag je vaak nog vliegen, wel kan om een verklaring gevraagd worden die aangeeft hoe ver je in je zwangerschap zit. Die kan je verloskundige of gynaecoloog je geven.

• Elastische kousen: bij reizen zit je vaak lang stil, waardoor aderen afgekneld kunnen raken en trombose (bloedstolsels) kan veroorzaken. Blijf je voeten bewegen of probeer elastisch therapeutische kousen.

• Lijstje van no-go gebieden: vermijd gebieden met malaria, gele koorts of als er geen goede medische voorzieningen zijn.

7. Weg met stress

Een sapkuurtje en massage in een prachtige omgeving, ontstressen in een beautyfarm is helemaal 2011. Natuurlijk is lang niet alles goed tijdens je zwangerschap. Maar als je je laat adviseren en naar je lijf luistert, kun je onbezorgd genieten.

8. Oppepper

Hup, in beweging! Een oppepper voor je conditie en bloedsomloop. Als anti-sportheld moet je niet opeens aan een sport beginnen. Je spieren en conditie zijn daar dan niet op ingesteld. Duiken is een sport die je beter kunt uitstellen tot na je bevalling, vanwege het drukverschil. Snorkelen en zwemmen zijn goede alternatieven. Je beweegt geleidelijk en je bent bijna gewichtloos.

Pas op met snelheid en risicovolle activiteiten, zoals tokkelen, paintball, karten of achtbanen. Ze laten je adrenalinepijl en je bloeddruk stijgen. Een versnelde hartslag kan het risico op een laag geboortegewicht van je baby betekenen.

9. Picknicken

Picknicken is een leuke, simpele manier om dicht bij huis een beetje vakantie te houden. Alleen het weer kan roet in het eten gooien. Neem een kleed mee en een (rieten) picknickmand - hoewel een plastic draagtas of een fietsmand ook zou kunnen. Vul de mand met drankjes en thuis bereide hapjes, die je gemakkelijk uit het vuistje kunt eten. Vergeet niet bestek, servies en servetjes mee te nemen. En eventueel een goed boek.

10. Ik zeg maar Zoo

Als je al kleine kinderen hebt, is een bezoek aan de dierentuin of (kinder)boerderij een feestje. Let er op dat geiten en schapen die net jongen hebben gekregen bacteriën verspreiden die Q-koorts veroorzaken of een infectieziekte door toxoplasmose. Dit kan afwijkingen aan het zenuwstelsel, de oogjes van je kindje of een miskraam veroorzaken. Vermijd daarom direct contact en was goed je handen als je dieren hebt aangeraakt.

11. Cultuur kleurt

Cultuur kent geen grenzen, van een museum tot een festival. Maar voor jou kunnen die er wel zijn tijdens je zwangerschap. Zoals drukte of harde muziek. Harde muziek op zich is niet schadelijk, maar de trillingen van een zware bas zijn voor je baby onprettig.

12. Babyshower

En dan is er nog de babyshower, als verrassing van je vrienden. Houd je niet zo van verrassingen, dan kun ook zelf iets organiseren. De tijd dat het alleen voor vrouwen was, is passé. Verzin een leuk thema of spelletje. Op internet zijn heel veel ideeën te vinden.