Meestal is gewoon gezond en gevarieerd eten met genoeg groente en fruit al voldoende. Je hoeft als je zwanger met niet meteen te gaan eten voor twee. Wel moet je regelmatig en voldoende eten, want je kindje onttrekt eerst alles wat het nodig heeft aan jou, dan pas ben jij aan de beurt. Ook zijn er voedingsstoffen die extra belangrijk zijn als je in verwachting bent. Zo zorgt je ervoor dat jij en je baby alle benodigde bouwstoffen binnen krijgen. IJzer eiwitten, calcium, koolhydraten en vitamines zijn van belang. Wat je beter niet kan eten is, kaas van rauwe melk, rauwe eieren, rauw vlees en ongewassen groente en fruit. Ook is drop, roken, alcohol en te veel cafeïne schadelijk voor het kindje. Om voldoende voedingstoffen binnen te krijgen wordt het afgeraden te lijnen en medicijnen allen in overleg met je verloskundige te gebruiken.

12 tips over eten en drinken

Augurken met slagroom en haring met drop? Er zijn zwangere vrouwen die de augurk maar al te graag in die pot laten zitten, om over de haring nog maar niet te spreken. Tijdens je zwangerschap is goede voeding erg belangrijk. Wat zou een zwangere vrouw moeten eten?

1. Feit of fabel: twee keer zoveel eten

Je energiebehoefte neemt met 15% toe, wat zo'n 500 calorieën per dag is. Twee keer zoveel eten is dus zeker een fabel. Let op wat voor extra calorieën je eet. Ze moeten wel gezond zijn voor jou en je baby.

2. Foliumzuur

Als je zwanger bent, is foliumzuur goed voor de ontwikkeling van het zenuwstel van je baby. Je haalt niet voldoende foliumzuur uit je dagelijkse voeding. Foliumzuurtabletten zijn daarom een goede aanvulling. Begin ermee vanaf het moment dat de zwangerschap gewenst is tot acht weken na de bevruchting.

3. Daar zit wat in

In brood, aardappelen en graanproducten zitten zetmeel en waardevolle eiwitten, maar ook vitaminen, mineralen en vezels die een goede voedingsbasis vormen tijdens je zwangerschap.

4. Groente & fruit

In veel groenten en fruit zitten niet veel calorieën, maar wel veel voedingsstoffen en vezels.

Eet 200 gram groente en twee stuks fruit per dag. Maar zorg dat je groente en fruit goed wast voordat je het eet. Ze kunnen listeriabacteriën bevatten.

5. Vlees, vis, vegetarisch

Rauw vlees: in rauw of halfgaar vlees (filet americain, niet goed doorbakken biefstuk of tartaar) kunnen eitjes zitten van een parasiet, het kan je kindje ziek maken en een vroeggeboorte kan worden opgewekt.

Vis: gerookte zalm of andere vacuüm verpakte vis kan de listeriabacterie bevatten. Je kunt ook beter geen roofvissen, zoals zwaardvis, haai, koningsmakreel en verse tonijn eten. Die bevatten veel kwik.

Ben je vegetarisch?: geen probleem! Het is belangrijk dat je wel via andere voedingsmiddelen voldoende vitamine B en ijzer binnen krijgt. Vitamine B zit in volkorenproducten, aardappelen, peulvruchten, eieren en zuivelproducten.

6. Drinken

Drink in ieder geval twee liter per dag. Daar past zeker geen alcohol in en pas op met overmatig koffiegebruik. Drink rooibosthee of groene thee. Niet te veel zoethoutthee of kaneelthee.

7. Melk & zuivel

Met een halve liter melk per dag krijg je voldoende calcium en eiwit binnen. Houd je niet van melk? Goede vervangers zijn zachte en harde kaassoorten, kwark of yoghurt. Kazen van rauwe melk (au lait cru) wordt ontraden.

8. Afvallen of aankomen

Een te laag vetpercentage heeft gevolgen voor de baby, evenals een te hoog vetpercentage. Tijdens de zwangerschap heb je extra vetten nodig. Belangrijke vetten zitten bijvoorbeeld in linolzuur en linoleenzuur, die bevorderen de ontwikkeling van de hersenen en het centrale zenuwstelsel. Deze vetten zitten vooral in vette vis (makreel, haring), maar ook in plantaardige olie, noten en zaden.

Ga tijdens je zwangerschap niet lijnen. Als jij gaat afvallen, krijgt je kindje minder voedingsstoffen, wat een te laag geboortegewicht of vroeggeboorte kan veroorzaken. Ideaal is om ongeveer 500 gram per week in gewicht toe te nemen.

9. Gezond variëren

• Brood: zes sneetjes

• Aardappelen, rijst, pasta of peulvruchten: vier opscheplepels

• Groente: 200 gram

• Fruit: twee stuks

• Zuivel: 450 ml melkproducten en 30 gram kaas

• Vlees(waren), vis, ei en vleesvervangers: 150 gram

• Halvarine, margarine, bak- en braadproducten: 30 gram halvarine en bak-, braad- en frituurproducten of olie (1 eetlepel)

• Dranken: twee liter

10. Zoutje

Een teveel aan vitamine A verstoort de ontwikkeling van je kindje. Van leverproducten zoals paté, leverpastei en leverworst mag je daarom maar 15 tot 20 gram per dag eten.

Pas ook op met zoute voedingsmiddelen, die verhogen de bloeddruk. Dus neem niet iedere dag kant-en-klaar maaltijden, sauzen en soepen, die zijn vaak erg zout. Af en toe een zout dropje of een handje chips kan geen kwaad, maar je moet niet overdrijven. Beperk dat tot een keer per week.

11. Vitamientjes

Als je gezond eet, krijgen jij en je baby voldoende voedingsstoffen binnen. Voldoende of gevarieerde voeding op het menu lukt niet altijd, door overgeven of misselijkheid. Je kunt dan het best een multi vitaminepreparaat, speciaal voor zwangere vrouwen, nemen. Vraag bij je verloskundige of arts na wat een geschikte multivitamine is.