Negen tips om de pijn te verlichten. 

Probeer je niet tegen de pijn te verzetten. Als je dat doet, komt er meer adrenaline in je lichaam vrij, waardoor de ontsluiting minder snel gaat en de pijn juist langer duurt. Wat kun je wel doen?

Als je positief denkt, sterkt het je zelfvertrouwen en helpt het beter te ontspannen

1. Niet te veel toegeven aan eerste pijntjes

Denk niet bij de eerste krachtige weeën dat je het niet vol kunt houden. Je lichaam maakt namelijk natuurlijke pijnstillers aan (het hormoon endorfine) en zorgt ervoor dat jij het absoluut aankunt. Als je positief denkt, sterkt het je zelfvertrouwen en helpt het beter te ontspannen. Als je negatief denkt zullen je spieren eerder verkrampen en lijkt de pijn vaak erger.

2. Warm bad of douche

Warm water zorgt ervoor dat je weeën beter op kunt vangen. Het best kun je bij vijf centimeter ontsluiting pas in bad of onder de douche gaan, anders kan het warme water de weeën afzwakken of stagneren. Je spieren kunnen makkelijker ontspannen in warmte, je maakt meer catacholamine aan, waardoor je beter doorbloed raakt. Pijn en warmte gaan via dezelfde zenuwen naar je hersenen. De warmte zorgt dat minder pijnprikkels naar de hersenen komen. Blijf goed drinken, om uitdroging te voorkomen.

3. Zorg voor voldoende energie

Een bevalling kost veel energie, en ook pijn vergt aardig wat van je energievoorraad. Probeer daarom af en toe iets binnen te krijgen en voldoende te drinken. Warm of vet eten is niet aan te raden, dit bevordert vaak de misselijkheid. Denk bijvoorbeeld aan biscuits, druivensuiker, crackers, een banaan of yoghurt. Met meer energie kun je beter met pijn en vermoeidheid omgaan.

4. Actief blijven tijdens de weeën

Wanneer de weeën wat vaker achter elkaar komen, helpt meer beweging om het kindje in te laten dalen. Je kunt vanuit beweging, zoals schommelen of een wiegende beweging, gemakkelijker je weeën opvangen. Bewegen in het ritme van je ademhaling is het gemakkelijkst.

5. Verschillende houdingen

Wanneer je moeite krijgt met het opvangen van je weeën kun je proberen tussen de weeën van houding te veranderen. Dit lijkt op dat moment vaak geen aantrekkelijk idee. Toch scheelt het vaak als je van houding verandert.

Als je voorover leunt, kun je gemakkelijk je rug laten masseren. Ga met je benen in spreidstand op een stoel zitten, dat geeft je buik de meeste ruimte.

Bij rugweeën is knielend op handen en voeten misschien de oplossing. Op die manier drukt het hoofdje van je kindje minder tegen je rug waardoor het minder pijnlijk is. Deze houding kan ook voortijdige persdrang verminderen.

Ga eens op een geboortebal (soort skippybal) hangen of zitten. Doordat hij rond is wiebelt hij vanzelf heen en weer.

Je kunt ook met kussens in je rug op bed gaan zitten.

6. Massage

Een massage van rug, onderrug of benen, kan goed helpen de pijn van weeën wat te verzachten. De massage is eigenlijk vooral hard drukken op de zere plek. Vraag je partner of iemand anders die bij de bevalling aanwezig is om flink te drukken op die plek die het meest zeer doet en geef aan hoe hard er gedrukt moet worden. Stop met drukken zodra de wee weg is, dat houdt diegene niet de hele bevalling vol. Vaak gaat het bij rugweeën om een drukpunt net boven je stuitje en bij beenweeën is het meer kneden van je beenspieren.

7. Vertrouwde omgeving

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat een vertrouwde omgeving de bevalling bevordert. Probeer thuis of in het ziekenhuis door middel van je eigen geurtjes en muziekkeuze, een warme vertrouwde omgeving creëren. Lekkere geuren ontspannen de hersenen en maken ons relaxed. Denk voor je bevalling aan lavendel, jasmijn, roos en scharlei. En om stress te verminderen aan patchouli, sandelhout, ylang ylang en bergamot.

Wil je praten, wil je juist stilte, wil je dat je hand wordt vastgehouden of juist niet?

8. Wie is er bij je bevalling?

Wil je praten, wil je juist stilte, wil je dat je hand wordt vastgehouden of juist niet? Diegene die erbij is, moet dit kunnen aanvoelen. Of het nu je partner, je vriendin, zus of moeder is, wie je ook kiest en in welk aantal, jij moet je er prettig bij voelen.

9. Pijnbestrijding

Als alle voorgaande tips niet helpen kun je nog naar pijnbestrijdingsmiddelen vragen. Bijvoorbeeld het TENS apparaatje dat je wel voorafgaand aan je bevalling moet huren. TENS staat voor Transcutane Electro Neuro Stimulatie. Het is een apparaatje ter grootte van een walkman met vier elektroden pleisters die op de rug aangebracht worden. Door middel van lichte stroomstootjes zou het apparaat de pijnprikkels naar de hersenen moeten verminderen, waardoor de intensiteit van de pijn minder wordt. De pijn gaat dus niet weg, maar de scherpe kantjes worden weggehaald.

Voor pijnbestrijding met medicijnen moet je altijd naar het ziekenhuis. In Nederland worden de ruggenprik (epidurale analgesie), de injectie met pethidine en het pompje met remifentanil het meest toegepast als pijnbestrijding. Er zijn ook 'alternatieve' behandelingen, zoals acupunctuur, hypnose, aromatherapie (geuren), waterinjecties en acupressuur. Ben je erin geïnteresseerd? Vraag dan op tijd aan je verloskundige wat bij jou in de buurt wel en niet kan.