Dat mag gedurende de hele zwangerschap, tenzij je lichaam aangeeft dat het te zwaar is. Duiken is af te raden en ook langere tijd op grote hoogte wordt afgeraden vanwege het drukverschil. Tot twintig weken mag je je buikspieren trainen. Je kunt bijna alles doen wat je altijd deed voor je zwangerschap. Zwemmen is met fietsen een van de meest aanbevolen sporten tijdens de zwangerschap.

Niet te gek!

Ben je een heel fanatieke sporter? Dan mag het nu wel een tikkie minder. Verlaag je tempo en de duur. Als je zwangerschap vordert moet je sowieso minderen in de duur, frequentie en de intensiteit van de inspanning. Ben je een beginneling? Start dan heel rustig en luister goed naar je lichaam. Laat je pols niet te veel stijgen. Probeer je hartslag rond de 140-150 per minuut te houden. Bouw de activiteit op en stop niet abrupt. Een half uur sporten is voldoende. Veel harde buiken, vooral na het sporten, kunnen een teken zijn dat je te intensief bezig bent geweest. Bespreek dit dan met je verloskundige of arts.

Lees ook Fit en energiek zwanger