Wakker worden zwangere! Stress tijdens de zwangerschap is net zo gevaarlijk als...roken!

Dat je beter niet kunt roken is wel duidelijk, maar dat ook werken een tempo'tje lager moet, zeker de eerste twaalf weken van je zwangerschap, is een minder bekend fenomeen. 'Ik ben niet ziek!', is dan een veelgehoorde kreet. En dat klopt: niet ziek, wel zwanger!

Topprestatie

In het begin merk je al dat alles je meer energie kost. Je bent sneller moe en eerder geprikkeld, waardoor stress sneller vat op je krijgt. Logisch, want je lijf is een topprestatie aan het leveren. Vrouwen die 32 uur of meer werken in een stressvolle baan blijken meetbaar lichtere (gemiddeld 159 gram) kinderen te baren. Dat klinkt minder ernstig dan het is, maar een laag geboortegewicht geeft aan dat een kind problemen heeft gehad in de baarmoeder: te weinig voedsel, waar hij zo efficiënt mogelijk mee om moet gaan. En dan zijn er ook nadelige consequenties op langere termijn. Een kind kan later snel te dik worden en loopt een verhoogde kans op bijvoorbeeld diabetes en hart- en vaatziekten.

Druk ≠ stress

Wanneer is het druk hebben stress? Er is verschil tussen een drukke en een stressvolle baan. Stress geeft psychische spanning. Regelmatige deadlines, een hoog werktempo, een hoog concentratieniveau, geen invloed op de planning hebben en geen pauzes kunnen nemen als jou dat uitkomt. Je lichaam verkeert in een hoge staat van paraatheid voor de oeroude 'vlucht- of vechtreactie' en maakt het stresshormoon cortisol aan, je bloeddruk gaat omhoog en er wordt energie vrijgemaakt zodat je de inspanning kunt leveren. Alleen hoef je niet te vechten of te vluchten zodat je maar een klein deel van de vrijgemaakte energie verbruikt. Wanneer je geen rustpunt kunt inbouwen, blijft de concentratie stresshormonen en de bloeddruk verhoogd. Uiteindelijk is dat schadelijk voor je lichaam en de foetus.

De wet helpt

Helemaal maar stoppen met werken is niet de oplossing, want werken geeft ook weer een soort voldoening die juist positief op je gemoedstoestand werkt. De te hoge werkdruk verlagen en taken van je bordje halen zijn wel oplossingen. Gelukkig heb je daarbij de steun van de wet. Het is wettelijk geregeld dat je, als je zwanger bent, recht hebt op extra pauzes. Deze mogen maximaal een-achtste deel van je werktijd in beslag nemen. Dat komt neer op één uur rusttijd plus je normale pauze('s) op een werkdag van acht uur. Probeer in overleg met je baas de rust- en werktijden zo te verdelen dat het aangenaam is. Daarnaast moet er officieel gezien een geschikte, afsluitbare ruimte met een bed of rustbank zijn om te kunnen ontspannen.

Baby stress

Ook aan het eind van je zwangerschap stress weer op de loer. Met andere nadelige gevolgen voor de foetus dan aan het begin. Door stress kun je bijvoorbeeld vroegtijdig last krijgen van harde buiken. Ze worden ook wel oefenweeën genoemd omdat je baarmoeder, die eigenlijk een holle spier is, net zoals bij echte weeën samentrekt. Het kan zeer onaangenaam voelen. Oefenweeën zijn meestal niet schadelijk, maar zijn wel een duidelijk teken van je lichaam dat je het rustiger aan moet doen. Ja het is waar, je baby is nog niet eens geboren en is nu al de baas!

Stress reducers

Een momentje voor jezelf? Even lekker ontspannen met deze snelle tips:

- Powernap: een kort dutje, tot maximaal een uur, kan wonderen doen.

- Losse nekpartij: schrijf de cijfers van nul tot en met negen zo groot en langzaam mogelijk met je neus in de lucht om de ergste spanning van je schouders te halen.

- Gedachteloos: Sluit je ogen en denk alleen aan wolken die langs de blauwe lucht trekken.

- Happy feet: een voetenbadje met lauwwarm water aan je voeten is zo rustgevend.

• Sauna: Niet in de eerste drie maanden omdat de warmte dan mogelijk schadelijk is voor de foetus, maar daarna kan het prima en ook een massage en schoonheidsbehandeling zijn heerlijk. Meldt wel dat je zwanger bent.