Zon, warmte, en een rustig tempo

Zon, warmte, en een rustig tempo
Alle hormonen in combinatie met warme zomerdagen hebben hun weerslag op je lichaam. En de stemmingswisselingen waar je toch al last van had, kunnen tijdens hete dagen net wat intenser aanvoelen. Het motto als je zwanger bent in de zomer: rustig aan doen en goed voor jezelf zorgen.

Zon, zweten en verkoeling
Door de warmte kun je sneller last krijgen van een droge huid of juist van extra transpiratie. Je gezicht en lichaam zijn gevoeliger en kunnen sneller reageren op zonlicht. Ook pigmentvlekken – het zwangerschapsmasker – kunnen in de zomer duidelijker zichtbaar worden door UV-straling. Gebruik daarom dagelijks een hydraterende crème met SPF. Zo bescherm je je huid tegen uitdroging én tegen de zon. Vergeet ook je schouders, hals en handen niet. En: blijf uit de volle zon op het heetst van de dag.

Extra hydratie
In de zomer verlies je meer vocht, zeker als je zwanger bent. Voldoende drinken is dus extra belangrijk. Water, thee en eventueel wat fruitwater helpen om je vochtbalans op peil te houden. Ook je lichaam heeft in deze periode behoefte aan voldoende vitamines en mineralen. Met speciale multivitaminen voor zwangeren ondersteun je je weerstand en geef je jezelf net dat beetje extra.

Zorg deze zomer extra goed voor jezelf. Net als de natuur in volle bloei staat, is jouw lichaam hard aan het werk. Neem je rust, zoek verkoeling en geniet van deze bijzondere periode.

Luister naar je lichaam
Warme dagen kunnen vermoeiend zijn. Je lichaam werkt hard en moet ook nog eens omgaan met de hitte. Daardoor kun je sneller moe zijn of last krijgen van zware benen. Neem daarom regelmatig rust. Zoek de schaduw op, leg je benen wat hoger en gun jezelf een middagdutje als dat nodig is. Je tempo mag best wat lager liggen.

Genieten op z’n zomers
Blijf vooral dingen doen waar je blij van wordt. Ga ’s ochtends vroeg of juist ’s avonds een stukje wandelen als het koeler is. Spreek af met een vriendin op een terras in de schaduw of zoek verkoeling bij het water. Maak het thuis comfortabel met luchtige kleding, een ventilator en een fijne serie of een goed boek. En zin in iets lekkers? Een verkoelend ijsje of een frisse smoothie doet wonderen.

Eten en drinken
In de zomer heb je vaak meer zin in lichte maaltijden. Denk aan salades, fruit en frisse gerechten. Let er wel op dat alles goed gekoeld en vers is. Alcohol blijft natuurlijk een no-go, maar er zijn genoeg lekkere alcoholvrije alternatieven zoals mocktails of alcoholvrije wijn.

Afkoelen: wat kan wel?
Een lauwe douche of een (niet te koud) voetenbadje kan heerlijk verfrissend zijn. Ook zwemmen is vaak fijn en veilig tijdens de zwangerschap, zolang je je goed voelt. Vermijd extreme hitte, zoals sauna’s of hete baden, zeker als je lichaam daar heftig op reageert. Het belangrijkste is dat je lichaamstemperatuur niet te veel oploopt.